No se tuerza esos pulgares verdes: aquí le mostramos cómo trabajar en el jardín sin lastimarse

Por Jessica Damiano / Associated Press Jueves 27 de abril de 2023 a las 12:02 a.m.

La jardinería es ampliamente considerada como una forma de ejercicio de moderada a extenuante. Toda esa flexión, levantamiento, excavación y transporte quema calorías y desarrolla músculo.

Pero también puede tensar la espalda y dejar incluso a los más aptos con dolor al día siguiente. Y cuando estamos menos en forma, o tenemos artritis, un rango de movimiento limitado u otros problemas de movilidad, el pasatiempo que alguna vez fue placentero puede parecer imposible.

Pero no hay necesidad de tirar la paleta.

Antes de salir para una sesión de deshierbe o plantación, me coloco almohadillas térmicas alrededor del cuello y la parte inferior de la espalda, que son mis talones de Aquiles personales. Normalmente cinco minutos es todo lo que se necesita para aflojar mis músculos. A veces, aplico almohadillas adhesivas desechables como las que fabrica ThermaCare en cualquier cosa que me duela en ese momento y las uso mientras trabajo. Unos minutos de estiramiento suave antes de la jardinería también ayudan.

Un poco de previsión puede contribuir en gran medida a ahorrar fuerza y ​​energía. Por ejemplo, recolectar todas las herramientas que anticipa necesitar antes de comenzar su trabajo reducirá los viajes innecesarios hacia y desde el cobertizo. Mientras esté allí, asegúrese de almacenar los artículos más pesados ​​en estantes a la altura de la cintura para recuperarlos de manera más fácil y segura.

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A veces, todo lo que necesita son simples ajustes posturales como recordar doblar las rodillas al levantar bolsas de mantillo o pararse con los pies separados al ancho de los hombros para mantener un buen equilibrio. Pero si doblar se ha vuelto demasiado difícil, o si trabaja en el jardín mientras está sentado, cultive plantas en canteros elevados a la altura de la cintura o de la silla o verticalmente en torres, unidades de plantación fijadas a la pared o enrejados.

Usar una carretilla en lugar de cargar suministros pesados ​​suena como una obviedad, pero no puedo decirles cuántas veces he sobreestimado mi habilidad y he pagado un alto precio por ello. Cuando lo lleve en la mano, abrace objetos pesados ​​como recipientes llenos contra su pecho, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mejor aún, coloque las ollas en su lugar mientras están vacías y luego llénelas.

Mi jardín de flores contiene principalmente plantas perennes, porque las prefiero y también porque no necesitan replantarse todos los años como las anuales. Eso reduce mi trabajo, y la flexión, en gran medida. Además, las plantas perennes, que regresan año tras año, normalmente cuestan más al principio pero, con el tiempo, son más rentables que comprar plantas anuales nuevas cada primavera.

Desplácese por el patio en un asiento de jardín con ruedas, o use un reclinatorio acolchado para amortiguar la tierra. Muchas herramientas adaptables disponibles en estos días también pueden facilitar el rastrillado, la azada o el cuidado de otras tareas. Si hace tiempo que no se compara, es posible que se sorprenda con las opciones ergonómicas disponibles.

Corona, Fiskars y otras marcas líderes fabrican herramientas con mangos de alcance extensible que eliminan la flexión y facilitan la jardinería en una silla de ruedas. Rotoshovel, una "pala automática de mano" que funciona con batería y que ganó un premio AmericanHort Retailer's Choice de 2022, facilita el trabajo de cavar pequeños agujeros para plantas y bulbos.

Y si tiene dolor en las manos o dificultad para sujetar cosas, muchas herramientas ahora vienen con mangos de fácil agarre. Las empuñaduras y envolturas de espuma también se venden por separado para acomodar una amplia gama de herramientas más antiguas que quizás ya tenga.

Lo más importante es mantener el ritmo. Limite las sesiones de jardinería a entre 60 y 90 minutos. Recuerde, el hogar no se construyó en un día.